حرکات برپی برای مبتدیان ورزش

برپی حرکات ورزشی چندان محبوبی نیست اما باید بدانید که این حرکات قسمت های مختلف بدن را مورد هدف قرار میدهد و فواید باور نکردنی ای برای سلامت بدن دارد.همچنین اگر به فکر کالری سوزی و کاهش وزن هستید تاثیر برپی براین امر فوق العاده است.

آموزش بهترین حرکت برپی برای مبتدیان

حرکت برپی روی  هسته بدن، سینه، عضله سه سر، چهارسر ران، قسمت داخلی ران و باسن تمرکز می کند و در نتیجه کالری و چربی سوزی می شود. این در واقع در یک دقیقه حدود ده کالری می سوزاند.

برپی 180 درجه

تمام بدن شما را می پوشاند. برای این کار باید:

بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
سپس باسن خود را فشار داده و به حالت چمباتمه بزنید.
سینه خود را بالا نگه دارید، کمر خود را کاملا صاف نگه دارید. سپس کمی به جلو خم شوید و دستان خود را جلوی پاها روی زمین قرار دهید و وزن خود را روی دستان خود قرار دهید.
سپس پاهای خود را به عقب ببرید و به سرعت در وضعیت پلانک قرار بگیرید.
پاهای شما باید در یک خط مستقیم و سرتان در جهت پاشنه باشد.
روی آرنج و پایین تنه تمرکز کنید. یک حرکت فشاری انجام دهید و به حالت پلانک برگردید.
دستان شما باید دوباره و سپس به جلو نگاه کنند. پرش را انجام دهید و صاف بایستید.

برپی معکوس

برای انجام این تمرین:

دست‌هایتان باید در کناره‌هایتان باشد، حالت چمباتمه بزنید.
دست هایت را روی زمین بگذار؛ سپس به پشت دراز بکشید. زانوهای خود را کمی خم کنید و آنها را بالا بیاورید.
خود را از زمین بلند کنید و پاهای خود را به سمت سقف بلند کنید.
به سرعت حرکت بدن خود توجه کنید تا به کمر و کمر آسیبی وارد نشود.
پاها را کمی به سمت عقب و پایین حرکت دهید و کف پاها را روی زمین قرار دهید.
حالا زانوی خود را به سمت قفسه سینه بکشید و حرکت را تکرار کنید.

اسکات پرشی

برای انجام این حرکت:

در همان حالتی که در بالا به آن اشاره کردیم بایستید.
دستان خود را جلوی سینه نگه دارید و زانوهای خود را کمی خم کنید و دوباره به حالت چمباتمه بزنید.
دستان خود را کمی پایین بیاورید و به بالا بپرید و مانند اسکات بنشینید و این حرکت را تکرار کنید.

برپی برای لگن

برای انجام این حرکت:

پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
دستان خود را از بدن خود بگیرید و به جلو خم شوید.
دستان شما باید جلوی پاهایتان باشد. وزن خود را به دستان خود منتقل کرده و جلوی بدن خود قرار دهید و به حالت پلانک برگردید.
هسته شما باید درگیر و صاف باشد.
حالا دست ها را به عقب برگردانید تا به پاهایتان برسد.
به حالت اولیه برگردید و حرکت را تکرار کنید.

برپی برای کمر

برای انجام این حرکت:

زانوهای خود را در حالت اسکات خم کنید، به جلو خم شوید و دستان خود را روی زمین جلوی پاهای خود قرار دهید.
وزن شما باید در دستان شما باشد. پاهای خود را به عقب بکشید. وضعیت پلانک را بگیرید.
هر دو پا را خم کنید و بپرید.
دستان خود را از روی زمین بلند کنید، از حالت اسکات بلند شوید و به حالت اولیه برگردید و این حرکت را تکرار کنید.